Consejos naturales para controlar el Insomnio

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes.

Aunque el insomnio únicamente suele concebirse como la dificultad para iniciar el sueño, lo cierto es que la dificultad para dormir puede tomar varias formas:

• dificultad para conciliar el sueño al acostarse (insomnio inicial, el más común de los tres)
• despertarse frecuente durante la noche (insomnio intermedio)
• despertarse muy temprano por la mañana, antes de lo planeado (insomnio terminal).

Esto impide la recuperación que el cuerpo necesita durante el descanso nocturno, pudiendo ocasionar somnolencia diurna, baja concentración e incapacidad para sentirse activo durante el día.

Haga una dieta sana:

1. Evite comidas copiosas o excesivamente condimentadas. No ingiera café, té, chocolate y bebidas con cola. No tome bebidas alcohólicas (vino, cerveza, coñac…)
2. Realice una cena más bien escasa y no se acueste inmediatamente después.
3. En el momento de acostarse tome un vaso de leche templada o una infusión de tila o valeriana.

Ponga en práctica las siguientes medidas higiénicas:

1. Durante el día le conviene realizar un ejercicio físico suave (por ejemplo natación)
2. Evite el ejercicio físico o intelectual dos horas antes de iniciar el sueño
3. Antes de acostarse puede ser útil un baño de agua caliente y la realización de ejercicios de relajación
4. En la cama, al acostarse, puede leer durante unos minutos algún texto sencillo u oír un poco de música suave
5. La habitación debe mantenerse en condiciones óptimas para dormir: sin ruidos, sin luz y a temperatura agradable. Descuelgue el teléfono antes de acostarse. La cama será cómoda evitando somiers blandos o excesivamente duros
6. Puede dormir desnudo o con ropa muy cómoda. Quítese los accesorios que puedan molestarle durante el sueño (reloj, pendientes…)
7. Adopte la postura que le resulte más cómoda o la que le recomiende su médico si la necesita por algún problema en concreto
8. Conviene tener un horario regular para acostarse y levantarse. No duerma de día.
9. La cama debe utilizarla sólo para dormir, evitando permanecer en ella una vez despierto, mientras come o ve la televisión.

Medicación:

1. Informe a su médico de todos los medicamentos que toma, por si influyeran en el insomnio.
2. No tome medicamentos por su cuenta, incluso los que son aparentemente inocentes pueden perturbarle el sueño (antigripales, descongestionantes nasales).

Producto natural:

El producto que recomendamos es DEPLUS SUEÑO (Laboratorio Margan Biotech), un comprimido bicapa media antes de irse a la cama. Para los casos de insomnio crónico, añadir también DEPLUS (Laboratorio Margan Biotech), dos cápsulas diarias,  una después del desayuno y otra después de la cena.

DEPLUS SUEÑO

Deplus Sueño de Margan Biotech es un nuevo complemento natural con fórmula Bicapa a base de Melatonina, Valeriana, Lúpulo, Pasiflora, Ácido gamma-aminobutírico (GABA), Amapola de California y Melisa que ayuda a conciliar y mantener el sueño de forma natural.

Composición: Incrementador de volumen: celulosa microcristalina; estabilizador: hidroxipropilmetilcelulosa; extracto seco de valeriana (Valeriana officinalis, raíz) 100 mg (ácido valerénico 0,2 mg); extracto seco de lúpulo (Humulus Lupulus, flores) 100 mg (rutina 0,1 mg); extracto seco de pasiflora (Passiflora incarnata, flores) 50 mg (flavonoides 1 mg); ácido gamma-aminobutírico (GABA) 50 mg; extracto seco de amapola de california (Eschscholzia californica Cham., parte aérea) 50 mg (protopina 0,1 mg); extracto seco de melisa (Melissa officinalis L., hoja) 50 mg (ácido rosmarínico 1,25 mg); endurecedor: croscamelosa sódica; incrementador de volumen: fosfato dicálcico dihidrato; antiaglomerante: dióxido de silicio y sales de magnesio de ácidos grasos; melatonina 1,95 mg; clorhidrato de piridoxina 1,7 mg (vitamina B6 1,40 mg , 100% VNR).VNR%: Valores Nutricionales de Referencia.

Modo de Empleo: Tomar 1 comprimido, antes de dormir. La melatonina contribuye a reducir el tiempo necesaria para conciliar el sueño.

Advertencias: El efecto beneficioso se obtiene consumiendo 1 mg de melatonina antes de acostarse. No lo use si es alérgico a alguno de los ingredientes. Almacenar en lugar fresco y seco. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y un estilo de vida saludable. No recomendado para mujeres embarazadas y lactantes, niños y adolescentes. Tampoco se recomienda su consumo a personas que tengan que realizar una actividad que requiera una vigilancia sostenida para las que la somnolencia pueda suponer un problema de seguridad. No superar la dosis diaria expresamente recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños.

Conservación: Mantener en lugar fresco y seco, lejos de la luz. Fuera del alcance de los niños más pequeños.

Deplus de Margan Biotech

DEPLUS es un complemento alimenticio a base de 8 ingredientes nutricionales como son Griffonia (5 HTP),  Rhodiola, Bacopa, Melisa, Ashwagandha, Magnesio, Biotina y Azafrán especialmente formulado para población adulta. Con Vitamina B6, que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal.

Composición: DEPLUS contiene 60 Cápsulas de: Griffonia extracto seco (Griffonia simplicifolia, semillas); Agente de recubrimiento: Hidroxipropilmetilcelulosa; Agente de carga: Celulosa microcristalina; Rhodiola extracto seco (Rhodiola rosea, raíz), Bacopa extracto seco (Bacopa monnieri, planta entera), Melisa extracto seco (Melissa officinalis, hojas), Ashwagandha extracto seco (Withania somnifera, raíz), Azafrán extracto seco AFFRON® (Crocus sativus, estigmas); Antiaglomerantes: Estearato de magnesio vegetal y dióxido de silicio; Clorhidrato de piridoxina (Vitamina B6), D-biotina.

Modo de Empleo: Tomar 2 cápsulas al día, preferentemente antes de las comidas.