Consejos naturales para controlar el Insomnio

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes.

Aunque el insomnio únicamente suele concebirse como la dificultad para iniciar el sueño, lo cierto es que la dificultad para dormir puede tomar varias formas:

• dificultad para conciliar el sueño al acostarse (insomnio inicial, el más común de los tres)
• despertarse frecuente durante la noche (insomnio intermedio)
• despertarse muy temprano por la mañana, antes de lo planeado (insomnio terminal).

Esto impide la recuperación que el cuerpo necesita durante el descanso nocturno, pudiendo ocasionar somnolencia diurna, baja concentración e incapacidad para sentirse activo durante el día.

Haga una dieta sana:

1. Evite comidas copiosas o excesivamente condimentadas. No ingiera café, té, chocolate y bebidas con cola. No tome bebidas alcohólicas (vino, cerveza, coñac…)
2. Realice una cena más bien escasa y no se acueste inmediatamente después.
3. En el momento de acostarse tome un vaso de leche templada o una infusión de tila o valeriana.

Ponga en práctica las siguientes medidas higiénicas:

1. Durante el día le conviene realizar un ejercicio físico suave (por ejemplo natación)
2. Evite el ejercicio físico o intelectual dos horas antes de iniciar el sueño
3. Antes de acostarse puede ser útil un baño de agua caliente y la realización de ejercicios de relajación
4. En la cama, al acostarse, puede leer durante unos minutos algún texto sencillo u oír un poco de música suave
5. La habitación debe mantenerse en condiciones óptimas para dormir: sin ruidos, sin luz y a temperatura agradable. Descuelgue el teléfono antes de acostarse. La cama será cómoda evitando somiers blandos o excesivamente duros
6. Puede dormir desnudo o con ropa muy cómoda. Quítese los accesorios que puedan molestarle durante el sueño (reloj, pendientes…)
7. Adopte la postura que le resulte más cómoda o la que le recomiende su médico si la necesita por algún problema en concreto
8. Conviene tener un horario regular para acostarse y levantarse. No duerma de día.
9. La cama debe utilizarla sólo para dormir, evitando permanecer en ella una vez despierto, mientras come o ve la televisión.

Medicación:

1. Informe a su médico de todos los medicamentos que toma, por si influyeran en el insomnio.
2. No tome medicamentos por su cuenta, incluso los que son aparentemente inocentes pueden perturbarle el sueño (antigripales, descongestionantes nasales).

Producto natural:

El producto que generalmente recomendamos es POLARIS SUEÑO (Laboratorio Polaris), dos cápsulas diarias de media antes de irse a la cama. Para los casos de insomnio crónico, añadir también DEPLUS (Laboratorio Margan Biotech), dos cápsulas diarias,  una después del desayuno y otra después de la cena.

POLARIS SUEÑO (Laboratorio Polaris)

COMPLEMENTO ALIMENTICIO A BASE DE EXTRACTOS DE PLANTAS Y MELATONINA

Presentación: Envase de 60 cápsulas de 600 mg.

Composición: Extracto seco de Griffonia (Griffonia simplicifolia – semillas-) (98% Ácido hidroxitriptófano), Extracto seco de Rhodiola (Rhodiola rosea -raíz-) (3% salidrósida), Envoltura (Gelatina), Agentes de carga (Celulosa microcristalina, Fosfato cálcico), Antiaglomerantes (Estearato de magnesio y Dióxido de silicio), Melatonina.

Modo de empleo: Tomar 2 cápsulas al día media hora antes de acostarse.

Advertencias: Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada ni de un modo de vida sano. No superar la dosis diaria expresamente recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños.

Deplus de Margan Biotech

Deplus del Laboratorio Margan Biotech es un complemento alimenticio con Griffonia (5 HTP), Rhodiola, Bacopa, Magnesio, L-Valina, Azafrán y Vitamina B6 que contribuye a la función psicológica normal y al funcionamiento normal del sistema nervioso.

Composición por Cápsula:

• Exto. seco de Griffonia 98% 5HTP 165 mg. (100,2 mg. de 5-HTP)
• Exto. seco de Rhodiola 150 mg.
• Exto. seco de Bacopa monnieri 100 mg
• L- Valina 50 mg.
• Exto. seco de Crocus sativus (Azafrán) 0,7 mg.
• Vitamina B6 0,325 mg. (50% VRN).
• Hidroxido de magnesio 100mg

Presentación: Envase conteniendo 60 cápsulas.

Modo de empleo: Tomar dos cápsulas diarias con un poco de agua, una antes del desayuno y otra antes de la cena.

Más información en: Deplus de Margan Biotech