Recomendaciones generales para la prevención cardiovascular
En general, si sigue las siguientes recomendaciones, se evitarán la mayoría de los infartos de miocardio, trombosis cerebrales y otras enfermedades cardiovasculares:
- Si es fumador, deje de fumar.
- Si toma alcohol, hágalo con moderación (no más de 2 copas de vino al día ó 2-3 botellines de cerveza o una copa de licor al día).
- Manténgase físicamente activo (caminar, nadar ó montar en bicicleta 20-30 minutos al menos 4-5 veces por semana). Puede conseguirlo incorporándolo a la vida diaria: Aparcar más lejos del lugar de trabajo para caminar 10 minutos; subir o bajar 1-2 tramos de escalera en lugar de coger siempre el ascensor; caminar después del trabajo 20 minutos antes de meterse en el coche; aparcar más lejos en el centro comercial; tareas de hogar-limpieza intensas, etc.).
- Mantener una dieta que evite el sobrepeso (Perímetro de cintura menos de 94 cm en el varón y menor de 80 cm en la mujer).
Tomar como referencia la dieta mediterránea:
- Utilice aceite de oliva para cocinar y aliñar los alimentos (en caso de sobrepeso, con moderación).
- Tome 2-3 piezas de fruta al día (incluyendo zumos naturales frescos)
- Consuma legumbres (garbanzos, judíos, lentejas, guisantes, habas) al menos 3 veces por semana.
- Tome frutos secos y/o semillas (almendras, avellanas, nueces, cacahuetes, pipas de girasol, ciruelas, pasas, etc.) al menos una vez por semana (en caso de sobrepeso, con moderación).
- Consuma con mayor frecuencia carnes blancas (ave sin piel y/o conejo) en lugar de carnes rojas, embutidos u otra carne procesada (hamburguesas, salchichas, albóndigas).
Aderece los platos de pasta, arroz y verduras con sofritos de tomate, ajo, cebolla o puerros, al menos 2 veces por semana.
- Limite a menos de una vez por semana, el consumo de los siguientes alimentos o bebidas:
- Nata, mantequilla o margarina.
- Bebidas azucaradas (refrescos).
- Repostería, bollería industrial, patatas de bolsa (chips) o similares y alimentos o platos precocinados.
- No use el salero en la mesa y utilice el mínimo de sal en la preparación.
Producto natural recomendado:
Para la prevención de las afecciones cardiovasculares recomiendo tomar DOCOSAN (Laboratorio Margan Biotech), tres cápsulas diarias, una con cada comida.
Docosan de Margan Biotech
Ingredientes: Aceite de
pescado triglicerado ultrapurificado, alto contenido en Omega 3 , de los
cuales: 300 mg de DHA y 50
mg de EPA por cápsula.
Complemento alimenticio a base de aceite de pescado triglicerado ultrapurificado y vitamina D3. Dispone de estándar IFOS, que nos garantiza
- Libre de metales pesados
- Estándar IFOS
- Libre de ácido fitánico
Cada cápsula de Docosan aporta 300 mg de DHA, 50 mg de EPA y 25 µg de Vitamina D3.
Contiene las vitaminas D y E , mejorando las funciones propias del Omega 3
El aporte de 250 mg de DHA contribuye al mantenimiento de la función cerebral normal y la función visual normal.
El aporte de 250mg de EPA y DHA contribuye al funcionamiento normal del corazón.
Uso recomendado: 3 cápsulas repartidas junto a las comidas.
Más información en: Docosan de Marga Biotech